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爱运动的孩子怎样补充营养

2019/05/15 来源:雅安信息港

导读

据《中国中医药报》报道,有的家长认为,运动需要消耗大量的蛋白质,因此每天给孩子吃许多牛肉、鸡蛋等高蛋白食品,以为这样可以补充体能。其实,这是

据《中国中医药报》报道,有的家长认为,运动需要消耗大量的蛋白质,因此每天给孩子吃许多牛肉、鸡蛋等高蛋白食品,以为这样可以补充体能。其实,这是1种误解。在运动中,肌肉活动量增加,所消耗的主要是糖类和脂肪,而不是蛋白质。过量的蛋白质会增加血液的酸性,引发不适和疲倦。因此,孩子运动量大,膳食中应当注意补充糖类和脂肪,并辅以蛋白质。

爱运动的孩子,若想从高精食品中得到真实的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食品可以在体内渐渐氧化,给孩子提供运动能量。

爱运动的孩子,还要补充维生素和微量元素。所以土豆、青豆等新鲜蔬菜,动物肝脏和香蕉、梨等水果也应尽可能补充。

运动营养学家认为,营养补充需在孩子参加运动前2~3小时。由于脂肪类食品消化吸收较慢,间隔这段时间,能有效地释放能量。若运动后吃富脂高糖的食品,则易发胖。

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